News

POST TYPE

RELAX

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ဘယ္လိုခ်မလဲ၊ ျမန္ဆန္လြယ္ကူတဲ့ နည္းလမ္းမ်ား (အပိုင္း - ၁)
16-May-2017 tagged as

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ဘယ္လိုခ်မလဲ၊ ၀ိတ္က်ေအာင္ ဘယ္လိုလုပ္မလဲဆိုရင္ ကယ္လိုရီနည္းေအာင္ စားရမယ္၊ ကယ္လိုရီပိုေလာင္ကၽြမ္းေအာင္ လုပ္ရမယ္လို႔ေတာ့ အၾကမ္းဖ်င္း နားလည္ထားၾကပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ဝိတ္က်တဲ့ အစားအေသာက္ အစီအမံေတြ၊ အျမန္ဝိတ္က်နည္းေတြဟာ ေျပာသလို အလုပ္ျဖစ္ခ်င္မွ ျဖစ္မွန္းလည္း သိၾကပါတယ္။ ကိုယ္အေလးအခ်ိန္ ေပါင္နည္းနည္းေလာက္ က်ဖို႔ ႀကိဳးစားေနတယ္ ဆိုရင္ေတာ့ အခုကၽြမ္းက်င္သူရဲ႕ နည္းလမ္းေတြက လြယ္ကူေအာင္ ကူညီေပးပါလိမ့္မယ္။

READER'S DIGEST EDITORS မ်ားက STEALTH HEALTH စာအုပ္မွ ေကာက္ႏုတ္ေဖာ္ျပမႈထဲကမွ ျမန္မာႏုိင္ငံမွာက်င့္သံုးလို႔ ဆီေလ်ာ္တဲ့အခ်က္ေတြကို ေရြးႏုတ္ေဖာ္ျပထားတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ကယ္လိုရီတြက္တာတို႔၊ အြန္လိုင္းက ဝိတ္ခ်တဲ့အစီအစဥ္ အကူအညီ ယူတာတုိ႔လို ဒီႏုိင္ငံမွာ လုပ္ဖုိ႔မလြယ္တဲ့၊ အဆင္မေျပတဲ့ အခ်က္အခ်ဳိ႕ကို ခ်န္လွပ္ၿပီး အသံုးဝင္ႏိုင္တဲ့ အခ်က္ေတြကိုပဲ ဆီေလ်ာ္ေအာင္ ျပန္ဆိုေပးထားတာ ျဖစ္ပါတယ္။

ဝဝလင္လင္ေတာင္ မစားရသူေတြ အမ်ားႀကီးရွိတာ ဝိတ္ခ်တဲ့အေၾကာင္း လာေရးေနရလားလို႔ေတာ့ အျပစ္တင္ မေစာပါနဲ႔။ ဆီဦးေထာပတ္စားၿပီး အဝလြန္ေနတဲ့ လူေတြအတြက္တင္ မဟုတ္ပါဘူး။ ဘာမွလည္း ေကာင္းေကာင္းကန္းကန္း မစားရဘဲ ဝလာလို႔ စိတ္ညစ္လာတဲ့ အထုိင္မ်ားတဲ့ ႐ံုးလုပ္ငန္းပိုင္းလုပ္သူေတြ၊ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားနည္းသူေတြအတြက္ ရည္ရြယ္ပါတယ္။

၁။ ကိုယ္ဘာေတြ စားသလဲဆိုတာ တစ္ပတ္ေလာက္ ခ်ေရးထားပါ၊ ဝိတ္က်လာပါလိမ့္္မယ္။

(ဟုတ္ပါ့မလားလို႔ သံသယ ျဖစ္စရာပါ။ ဒါေပမဲ့ ခ်ေရးႀကည့္ရင္ ကိုယ္ဘယ္ေလာက္ ဝါးတီးဖြင့္ေနသလဲဆိုတာ သိလာပါလိမ့္မယ္။ စာအုပ္မွာ တစ္ေန႔ခ်င္းအလိုက္ မနက္စာ၊ ေန႔လယ္စာ၊ ညစာ၊ အစာေျပ၊ အေဖ်ာ္ယမကာ ဆိုၿပီး က႑ငါးခုေလာက္ပဲ ခြဲၿပီး မွတ္ရင္ လြယ္ပါတယ္)

ကိုယ္ဘာစားသလဲဆိုတဲ့ အစားအေသာက္ ဒိုင္ယာရီ မွတ္တမ္းလုပ္တဲ့ သူေတြဟာ မလုပ္တဲ့သူေတြထက္ အစား ၁၅ ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္ ေလွ်ာ့စားတယ္လို႔ ေလ့လာမႈေတြမွာ ေဖာ္ျပပါတယ္။ စေန၊ တနဂၤေႏြကို သတိထားပါ။ ေျမာက္ကာ႐ိုလုိင္းနား တကၠသိုလ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ လူေတြဟာ ပိတ္ရက္ေတြမွာ အပို ၁၁၅ ကယ္လိုရီေလာက္ ပိုစားေသာက္ေလ့ရွိၿပီး အဓိကကေတာ့ အရက္နဲ႔ အဆီက ျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒီေနာက္မွာေတာ့ ေပါင္မုန္႔၊ ေထာပတ္သုတ္လို အဆီ အစိမ့္ေတြ၊ အခ်ဳိပဲြေတြ၊ အခ်ဳိရည္ေတြ၊ သြားရည္စာေတြကို ေလွ်ာ့ေပါ့။ ဒါေတြဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ အတိုးအေလ်ာ့မွာ အရမ္း အေရးပါပါတယ္။

၂။ ဝိတ္ေလွ်ာ့ ဂါထာရြတ္ပါ

ကိုယ့္ဘာသာကိုယ္ ငါဘာျဖစ္ရမယ္ဆိုၿပီး အိပ္ရာ မဝင္မီ ရြတ္တာမ်ဳိး တက္က်မ္းေတြမွာ ေတြ႔ဖူးၾကမွာပါ။ နည္းနည္း ေၾကာင္ေပမဲ့ မွန္တဲ့ကိစၥပါ။ အသင့္စား အစားအေသာက္ေတြ မစာဘဲ စားတာ၊ လမ္းထြက္ေလွ်ာက္ဖုိ႔ ကိုပ်င္းတာလိုမ်ဳိး ကိစၥေတြမွာ ကိုုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ အေကာင္းျမင္ေစတဲ့ အေတြးနဲ႔ တြန္းအားေပးဖုိ႔ လိုပါတယ္။ “ငါဝိတ္က်ရမယ္”၊ “ဒီေန႔ လမ္းထြက္ေလွ်ာက္ျဖစ္ေအာင္ ေလွ်ာက္မယ္”၊ “ညစာ စားၿပီးရင္ အခ်ဳိမုန္႔ေတြ ထပ္မစားေတာ့ဘူး” စတဲ့ ဂါထာေတြကို ထပ္တလဲလဲ ရြတ္ၿပီး ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ အားတင္းပါ။

၃။ မနက္စာ စားၿပီးရင္ ေရပဲ ေသာက္ပါ

မနက္စာစားၿပီးရင္ လိေမၼာ္ရည္ေလး ေသာက္လုိက္တယ္ေပါ့။ (ဒီမွာေတာ့ လက္ဖက္ရည္၊ ေကာ္ဖီအေသာက္ မ်ားပါတယ္) ဒီလိုမ်ဳိး ေသာက္ေနက်ဆုိရင္လည္း တစ္ေနကုန္မွာေတာ့ အေအးေတြ၊ ဆိုဒါေတြ ေသာက္မဲ့အစား ေရပဲေသာက္ပဲ။ ဒီလို အခ်ဳိရည္ေတြက အဝလြန္မႈကို အေထာက္အပံ့ျပဳမႈက ေၾကာက္စရာပါ။ ပ်မ္းမွ်ျခင္းအားျဖင့္ အေမရိကန္ ႏုိင္ငံသားတစ္ဦးဟာ တစ္ေန႔ကို အခ်ဳိရည္ကေန ၂၄၅ ကယ္လိုရီေလာက္ ပိုစားသံုးတယ္လုိ႔ ဆိုပါတယ္။ ဒါဟာ တစ္ႏွစ္ကို ကယ္လိုရီ ၉၀၀၀၀၊ ၂၅ ေပါင္ ရွိပါတယ္။ ပိုဆိုးတဲ့တစ္ခ်က္က သၾကားဓာတ္ပါတဲ့ အခ်ဳိရည္ေတြဟာ အစားအေသာက္လို မဟုတ္ဘဲ ဗိုက္ျပည့္တယ္လို႔ မခံစားမိတာပါပဲ။

၄။ (ထမင္း)လုပ္ နည္းနည္း ေလွ်ာ့စားပါ။

(ေပါင္မုန္႔၊ ကိတ္မုန္႔) ကိုက္၀ါးတဲ့အခ်က္ ေရနည္းနည္း ေလွ်ာ့ခုိင္းတာဆိုေတာ့ ဒီမွာဆုိရင္ေတာ့ ထမင္းလုပ္ေပါ့။ မဝခင္ေတာ္၊ နည္းနည္း ေလွ်ာ့စားေပါ့။ ဒါမွမဟုတ္ အေအးတစ္ခြက္၊ မုန္႔တစ္ခု ေလွ်ာ့စားေပါ့။ ဒီလိုလုပ္တာဟာ တစ္ေန႔ကို ကယ္လိုရီ ၁၀၀ ေလာက္ သက္သာသြားေစၿပီး လူအမ်ားစု တစ္ႏွစ္ တစ္ႏွစ္ကို မသိမသာ တိုးလာတဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ႏွစ္ေပါင္ေလာက္ကို တိုးမလာေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။

၅။ တီဗြီ တစ္နာရီေလာက္ ေလွွ်ာ့ၾကည့္ပါ

ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ တီဗြီၾကည့္ေလေလ ပိုစားျဖစ္ေလေလ ဆိုတာ ေတြ႔ရပါတယ္။ အစီအစဥ္ တစ္ခုေလာက္ (သိပ္ႀကိဳက္လွတာ မဟုတ္ဘဲ ျပင္းလုိ႔ တီဗြီေရွ႕ ထုိင္ၾကည့္မိတဲ့ ဇာတ္လမ္းတြဲ၊ အစီအစဥ္ ဘာညာေပါ့) ေလွ်ာ့လိုက္ပါ၊ အဲဒီအစား လမ္းေလး ဘာေလး ထြက္ေလွ်ာက္ပါ။

၆။ တစ္ပတ္တစ္ခါေလာက္ တစ္ခုခု သန္႔ရွင္းေရးလုပ္ပါ။

ၾကမ္းတုိက္တယ္၊ ျပတင္းေပါက္မွန္ေတြ ေဆးတယ္၊ အိမ္သာ ေရခ်ဳိးခန္း ေဆးတယ္၊ ကားေရေဆးတယ္ဆိုရင္ ေပါင္ ၁၅၀ ရွိတဲ့ လူတစ္ေယာက္အတြက္ တစ္မိနစ္နစ္တုိင္းမွာ ေလးကယ္လိုရီေလာက္ ေလာင္ကၽြမ္းေစပါတယ္။ နာရီဝက္ေလာက္ လုပ္လိုက္ရင္ ကယ္လိုရီ ၁၂၀ ေလာက္ ေလာင္ကၽြမ္းေစၿပီး ဗနီလာ ဒိန္ခ်ဥ္ ေရခဲမုန္႔ ခြက္၀က္စာနဲ႔ ညီမွ်ပါတယ္။ (ဆိုလိုတာက အိမ္သန္႔ရွင္းေရး လုပ္ရတာ ပင္ပန္းတယ္ဆုိၿပီး အခ်ဳိရည္၊ အခ်ဳိမုန္႔ေတြ ပယ္ပယ္နယ္နယ္ တြယ္ရင္ေတာ့ အေဟာသိကံ ျပန္ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္)

၇။ အစားအေသာက္ကို လက္မလွမ္းခင္ ဗိုက္တစ္ကယ္ စာလာခ်ိန္ကို ေစာင့္ပါ။

ပ်င္းလို႔၊ စိတ္လႈပ္ရွားလို႔၊ စိတ္႐ႈပ္လုိ႔၊ ဒါမွမဟုတ္ ဝါသနာအရကို ေတြ႔ကရာ ေကာက္ေကာက္စားမိတတ္ပါတယ္။ တစ္ကယ္ ဆာတယ္ဆိုတာ ဘယ္လိုမ်ဳိးဆိုတာ ေမ့ေနၿပီးေတာ့ေပါ့။ တစ္ခုခု စားခ်င္တယ္ စိတ္ထဲျဖစ္ရင္ ဒါဟာ စားခ်င္မႈသက္သက္ပါ၊ ဆာေလာင္တာ မဟုတ္ပါဘူး။ လက္လွမ္းမီရာ ဘာျဖစ္ျဖစ္ တစ္ခုခုစားမွပဲ ဆိုမွ တစ္ကယ္စားတာပါ။ အပ်င္းေျပဖုိ႔ အစားထက္ တစ္ျခား နည္းလမ္းရွာပါ။

၈။ အနံ႔႔နဲ႔တင္ အာသာေျဖလိုက္ပါ။

အနံ႔ပဲစားရေအာင္ နတ္မွ မဟုတ္တာလို႔ ေျပာစရာ ရွိပါတယ္။ ပိုဆာလာမွာေပါ့လို႔လည္း ေစာဒက တက္စရာပါ။ ေၾကာင္တယ္ ထင္ရေပမယ့္ တစ္ကယ္ အလုပ္ျဖစ္ပါတယ္။ သုေတသနတစ္ခုအရ လူေတြဟာ ဒီလို မၾကာခဏ အနံ႔နဲ႔ အာသာေျဖရင္ ဗုိက္ဆာတာ ပိုေလ်ာ့ၿပီး ၀ိတ္ပိုက်တယ္လုိ႔ ဆိုပါတယ္။ သီအုိရီတစ္ခုကေတာ့ ဒီလို အစားအေသာက္ အနံံ႔႔ေလး ႐ွဴလိုက္တဲ့အခါ ဦးေႏွာက္က တစ္ကယ္စားတယ္လို႔ ေတြးမိေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

၉။ အျပာေရာင္ကို ၾကည့္ေပးပါ။

စားေသာက္ဆုိင္ အမ်ားစုမွာ အျပာေရာင္နဲ႔ အလွဆင္ထားတာမ်ဳိး သိပ္မေတြ႔ရတာ အေၾကာင္းမဲ့ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒီအေရာင္က စားခ်င္စိတ္ကို ေလ်ာ့ေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စားတာ ေလွ်ာ့ခ်င္တယ္ဆုိရင္ (ဖိုင္ဘာ၊ မယ္လမင္းဆုိရင္ ) ပန္းကန္ျပားအျပာ သံုးပါ၊ ထမင္းစားပြဲကို အျပာေရာင္ အဝတ္ခင္းပါ။ ဒါေပမဲ့ စားတဲ့ေသာက္တဲ့ ေနရာေတြမွာ အနီ၊ အ၀ါ၊ လိေမၼာ္ေရာင္ေတြ မထားပါနဲ႔၊ ဒီအေရာင္ေတြကေတာ့ စားခ်င္စိတ္ကို ပိုျဖစ္ေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

၁၀။ မွန္ေရွ႕မွာ စားပါ။

ေလ့လာမႈတစ္ခု အရေတာ့ မွန္ေရွ႕မွာ စားတဲ့အခါ လူေတြရဲ႕ စားေသာက္မႈ ပမာဏ သံုးပံုတစ္ပံုေလာက္ က်သြားတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ မွန္ထဲ ၾကည့္လုိက္တဲ့အခါ “ငါ့ပံုႀကီး ဘယ္လိုျဖစ္ေနၿပီလဲ၊ ငါ၀ိတ္ေလွ်ာ့ရမွာပါလား” ဆိုတာ အသိတရား ရေစႏုိင္တယ္ေလ။

၁၁။ တစ္ေန႔ ၁၀ မိနစ္ေလာက္ ေလွကား အတက္အဆင္း လုပ္ပါ

အေမရိကန္ Centers for Disease Control ကေတာ့ တစ္ေန႔ ဒီေလာက္ အတက္အဆင္း လုပ္ေပးထားတာဟာ တစ္ႏွစ္ကို ၁၀ ေပါင္ေလာက္ က်ေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ (ေမာလုိ႔ဆိုၿပီး ပိုမစားရင္ေပါ့)

၁၂။ ႏွစ္နာရီၾကား တစ္ခါ ငါးမိနစ္ေလာက္ လမ္းထေလွ်ာက္ေပးပါ

စားပြဲမွာပဲ တစ္ေနကုန္ ထုိင္ေနတာလား။ ႏွစ္နာရီၾကားတစ္ခါ ငါးမိနစ္ေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္ေပးတာဟာ အလုပ္ခ်ိန္ ရွစ္နာရီအတြက္ဆုိရင္ မိနစ္ ၂၀ လမ္းေလွ်ာက္ၿပီးသား ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒီလို နားနားေပးတာဟာ သြားရည္စာေတြ ေတြ႔ရာဆြဲ ဆြဲစားႏုိင္ေျခကိုပါ ေလ်ာ့သြားေစပါတယ္။

၁၃။ တစ္ေန႔ ၄၅ မိနစ္ လမ္းေလွ်ာက္ရင္ ဝိတ္က်မယ္

ပံုမွန္ဆုိရင္ နာရီဝက္ လမ္းေလွ်ာက္ပါလို႔ အႀကံေပးေလ့ ရွိေပမယ့္ ဒါဟာ အထုိင္မ်ားတဲ့သူေတြ ဝိတ္မတက္ေအာင္ပဲ ကူညီေပးရာ ေရာက္တယ္လို႔ ေလ့လာမႈတစ္ခုက ေဖာ္ျပပါတယ္။ ဝိတ္က်ခ်င္ရင္ေတာ့ ေနာက္ထပ္ ၁၅ မိနစ္ အပိုေဆာင္းလုိက္ပါ။ မိနစ္ ၃၀ ေနာက္ပိုင္း ေလ့က်င့္ခန္းဟာ အေလးခ်ိန္နဲ႔ အဆီကို က်ေစပါတယ္။ သံုးမုိင္ေလာက္ ေလွ်ာက္လိုက္ရင္ (၄၅ မိနစ္ဆို ေရာက္ပါတယ္) တစ္ေန႔ကို ကယ္လိုရီ ၃၀၀ ပိုေလာင္ေစၿပီး အစားအေသာက္ ပံုစံ သိပ္မေျပာင္းဘဲနဲ႔ကို တစ္ႏွစ္ကို ေပါင္ ၃၀ ေလာက္က်ေစႏုိင္ပါတယ္။

  • TAGS