News

POST TYPE

TIP

စနစ္တက် (Diet) အစားထိန္းၿပီး ဝိတ္ခ်ခ်င္သူေတြအတြက္ က်န္းမာေရး အႀကံျပဳခ်က္မ်ား
14-Jun-2017


ေခတ္အဆက္ဆက္က အမ်ိဳးသမီးအမ်ားစု အၿမဲႀကံဳေတြ႔ေနရတဲ့ ျပႆနာကို ေျပာပါဆိုရင္ေတာ့ ဝိတ္ထိန္းတာနဲ႔ ဝိတ္ခ်တာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ မိန္းကေလးေတြရဲ႕ လွပခ်င္စိတ္က ေရာင့္ရဲတယ္လို႔ မရွိတဲ့အတြက္ လွသည္ထက္ ပိုလွခ်င္ၾကပါတယ္။ မိန္းကေလးေတြထဲမွာလည္း ဝခ်င္တာနဲ႔ ပိန္ခ်င္တာဆို ပိန္ခ်င္တဲ့သူ၊ ဝိတ္ခ်ခ်င္တဲ့သူ ပိုမ်ားတာေၾကာင့္ ဘယ္လိုစနစ္တက် (Diet) အစားထိန္းၿပီး ဝိတ္ခ်မယ္ဆိုတာမ်ိဳးကို Personal Trainer လည္းျဖစ္၊ Fitness Blog ေရးသူလည္းျဖစ္တဲ့ မဝင္းယုကို The Voice က ေမးျမန္းထားတာေတြကေန ေကာက္ႏုတ္ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။

အဆီက်အသားက်စ္ က်န္းမာေအာင္ ဘယ္လိုေလ့က်င့္မလဲ

ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ၿပီး က်စ္က်စ္လ်စ္လ်စ္နဲ႔ က်န္းမာတဲ့ခႏၶာကိုယ္ ရဖို႔ဆိုတာ အစီအစဥ္လိုက္ လုပ္ရပါတယ္။ အဆင့္ ၁ ၿပီးမွ ၂၊ ဒီကေနမွ အဆင္ေျပၿပီဆိုရင္ အဆင့္ ၃ ကို ဆက္သြားရမယ္။ အဆင့္ေတြကေတာ့ အစားအေသာက္နဲ႔ထိန္းျခင္း၊ အေနအထိုင္လည္း ဆင္ျခင္ျခင္း၊ ပံုမွန္ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြ ေပါ့ေပါ့ပါးပါး လုပ္ျခင္းတို႔ပါ။ အဆီေတြလည္း ထပ္တက္မလာေတာ့ဘူး၊ ပိန္သင့္သေလာက္ ပိန္လာၿပီဆိုရင္ နည္းနည္း ျပင္းထန္တဲ့ Body Transforming လို႔ဆိုတဲ့ ကိုယ္လိုခ်င္တဲ့ အေနအထား တစ္ခုကိုေျပာင္းလဲဖို႔ ေလ့က်င့္ခန္း အျပင္းစားေလးေတြကို လုပ္ရမွာပါ။

Diet (အစားထိန္းၿပီး ဝိတ္ခ်ျခင္း) ဘယ္အခ်ိန္ထိ လုပ္မလဲ

Diet လုပ္တာ ဘယ္အခ်ိန္အထိ လုပ္ရမလဲလို႔ ေမးေလ့ရွိပါတယ္။ လွခ်င္ေနတဲ့အခ်ိန္အထိ Diet လုပ္ပါ။ အသက္ ၅၀ အထိ လွခ်င္ရင္ ၅၀ အထိ ထိန္းထားရမွာပါ။ အမွန္ေတာ့ လူေတြ Diet ကို တကူးတက လုပ္ေနၾကတာပါ။ ပံုမွန္ ထိန္းသိမ္းသြားမယ္ဆိုရင္ အသည္းအသန္ Diet လုပ္စရာ မလိုပါဘူး။ မထိန္းသိမ္းမိလို႔ ဝသြားတာျဖစ္ျဖစ္၊ သဘာဝ အေၾကာင္းတရားေတြ၊ ေဆးေတြေၾကာင့္ ဝတာျဖစ္ျဖစ္ နည္းစနစ္တက် Diet လုပ္မယ္ဆို ပိန္လာမွာပါ။ ဇြဲေလးေတာ့ လိုပါတယ္။ လွေနၿပီးသား လူေတြအေနနဲ႔ ပံုမွန္ထိန္းထားပါ။

အစားဘယ္လိုထိန္းမလဲ

အစားထိန္းတဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္က လိုအပ္တဲ့ အာဟာရလည္း ျပည့္ဝေနဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ တစ္ေန႔တာအတြက္ အေရးပါတဲ့ နံနက္စာ၊ ေန႔လယ္စာ၊ ညစာကို စနစ္တက် လိုက္နာစားေသာက္မယ္ဆိုရင္ ကိုယ္လိုခ်င္တဲ့ ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားကို ရလာမွာပါ။ Diet ဆိုတာ ကာလတိုလုပ္ရတဲ့ကိစၥ မဟုတ္ဘူးဆိုတာကို သိထားရပါမယ္။ ဘယ္ႏွလ၊ ဘယ္ႏွေပါင္ခ်မယ္ဆိုၿပီး အတင္းကာေရာ အစာျဖတ္၊ ေရျဖတ္လုပ္တာမ်ိဳး မလုပ္သင့္ပါဘူး။ လူတစ္ေယာက္နဲ႔တစ္ေယာက္ ခံႏိုင္ရည္ခ်င္း မတူၾကလိုသလို ကိုယ္အေလး ခ်ိန္က်တဲ့ႏႈန္းကလည္း တစ္သမတ္တည္း မတူႏိုင္ပါဘူး။ ကာလတိုတစ္ခုအမီ ပိန္ရမယ္ဆိုတဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္လည္း ဝလာတတ္တာကို သတိျပဳရပါမယ္။

Diet ျဖစ္ေအာင္ ဘယ္လိုစားမလဲ

မနက္ႏိုးႏိုးခ်င္း ေရႏွစ္ခြက္ေလာက္ ေသာက္ပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ ကယ္လိုရီလား၊ ဝေစလားဆိုတဲ့စိတ္ကို ေဘးဖယ္ထားၿပီး တစ္ေန႔တာလံုးအတြက္ အားျပည့္ေအာင္ စားေပးဖို႔လိုပါတယ္။ အိပ္ရာကႏိုးၿပီး တစ္နာရီအတြင္း စားေပးမယ္ဆို ပိုေကာင္းပါတယ္။ တစ္ညလံုး အစာမရွိလို႔ ရွင္းေနတဲ့အူက အစာအာဟာရအျပည့္ စုပ္ယူပါလိမ့္မယ္။ မနက္စာအတြက္ ကယ္လိုရီနည္းလြန္းရင္ တစ္ေနကုန္ မလန္းသလို မ်ားလြန္းရင္လည္း အီလည္လည္ႀကီး ျဖစ္ေနႏိုင္ပါတယ္။ ေန႔လယ္စာ အတြက္ကေတာ့ အသားနဲ႔ ထမင္းအထိ စားလို႔ရပါတယ္။ ဆီကိုေတာ့ အတတ္ႏိုင္ဆံုး ေရွာင္ေစခ်င္ပါတယ္။ ညစာကေတာ့ သတိထားရမယ့္အပိုင္းပါ။ လႈပ္ရွားမႈလည္း နည္းလာတဲ့အတြက္ ဒီအခ်ိန္စားသမွ်ေတြ အဆီအျဖစ္စုဖို႔ ေသခ်ာေနပါၿပီ။ ညစာနဲ႔အိပ္ခ်ိန္ ၃ နာရီေလာက္ခြာတာ အေကာင္းဆံုးပါ။ အဆီ၊ အခ်ိဳ၊ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ေတြကို အတတ္ႏိုင္ဆံုး ေရွာင္ရမွာျဖစ္တာေၾကာင့္ ထမင္းမစားဘဲ မေနႏိုင္ဘူးဆိုရင္ အတတ္ႏိုင္ဆံုး ေလွ်ာ့စားပါ။ စားေနက်လူက မစားရရင္ မေနႏိုင္တဲ့အတြက္ တစ္ပတ္ကို တစ္လုပ္စီ ေလွ်ာ့သြားတာမ်ိဳး စမ္းၾကည့္ပါ။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ အသီးအ႐ြက္ျပဳတ္၊ ဒါမွမဟုတ္ ဆီမပါတဲ့ အသုပ္စားပါ။ စားတဲ့အခါတိုင္းကို ဗိုက္ဝ႐ံုစားပါ။ ဆာတိုင္း အာသာေျပ႐ံုစားဖို႔ တိုက္တြန္းခ်င္ပါတယ္။

ညစာမေရွာင္ပါနဲ႔

တခ်ိဳ႕က ညစာ လံုးဝ ေရွာင္ပါတယ္။ လံုးဝ ေရွာင္လိုက္ျခင္းကို ဇီဝနာရီက မွတ္ထားၿပီး အူကမရႏိုင္မယ့္ အာဟာရျပတ္မယ့္ အခ်ိန္ေတြအတြက္ပါ သူကႀကိဳၿပီး စုေဆာင္းပါလိမ့္မယ္။ လိုအပ္တဲ့ လႈပ္ရွားမႈေတြအတြက္ပါ အာဟာရေတြ အျပည့္မေပးႏိုင္ရင္ ေရာဂါေတြ ဝင္လာတတ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အစာကို အခ်ိန္မွန္စားပါ။ လိုအပ္တဲ့အခ်ိန္ စားေပးပါ။ Diet ဆိုတာ လန္းဆန္းၿပီး အားျပည့္ေနမွ ထိထိေရာက္ေရာက္ စနစ္တက် ဝိတ္ခ်ႏိုင္မွာပါ။ အဆာအရမ္းခံထားၿပီးမွ စားမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေတြ႔တာ အကုန္စားခ်င္လာပါတယ္။ အခ်ိဳကိုပိုၿပီး ေတာင့္တတတ္တာကို သတိမထားမိဘဲ စားတတ္ၾကပါတယ္။

အသီးအႏွံ ဘယ္အခ်ိန္စားသင့္လဲ

တခ်ိဳ႕က ညစာကို အသီးစားတတ္ၾကပါတယ္။ အသီးတိုင္းက သဘာဝအတိုင္း အခ်ိဳပါေနပါတယ္။ သၾကားဓာတ္ ဘယ္ေလာက္ပါတယ္ကို အတိအက် အလြတ္မရႏိုင္တာေၾကာင့္ ေန႔လယ္ေန႔ခင္း အဆာေျပအတြက္သာ စားေစခ်င္ပါတယ္။ ထမင္း တဝစားၿပီးတဲ့အခ်ိန္ အသီးကို အခ်ိဳတည္းတာလည္း ဝေစတဲ့အေၾကာင္း အရင္းတစ္ခုဆိုတာကို လူေတြက သတိမထားမိၾကပါဘူး။

Diet လုပ္တဲ့အခါ ဘာေတြစားမလဲ

ဝခ်င္တဲ့သူေတြက ပ႐ိုတင္းပါတာ မ်ားမ်ားစားပါ။ အစားစားၿပီး ေရေသာက္ပါ။ ပိန္ခ်င္တဲ့သူေတြကေတာ့ အမွ်င္ဓာတ္ ပါတဲ့အစားအစာ၊ အသီးမ်ားမ်ားစားပါ။ အစာမစားမီ ေရအဝေသာက္ပါ။ အစားစားရင္လည္း ပန္းကန္ရဲ႕တစ္ဝက္ကို အသီးအ႐ြက္၊ က်န္ေလးပံုတစ္ပံုကို အသားငါး၊ က်န္တဲ့ ေလးပံုတစ္ပံုကို ထမင္းစားရပါမယ္။ အခ်ိဳရည္ဘူး၊ ျပင္ပအေအးဆိုင္က အခ်ိဳရည္ေတြကေတာ့ အလြန္တရာ ဆိုး႐ြားတဲ့ ဝေစတဲ့အေၾကာင္းအရင္းျဖစ္တာေၾကာင့္ လံုးဝ ေရွာင္ရပါမယ္။

စားသင့္တဲ့ဆန္လံုးညိဳ

စစခ်င္းကေတာ့ မစားတတ္ဘူး ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ စားေလ့ရွိသြားရင္ အဆင္ေျပသြားပါလိမ့္မယ္။ အျပင္မွာ စားေသာက္ဖို႔ကိစၥရွိတဲ့အခါ ဆန္လံုးညိဳထမင္းကို ဘူးေလးနဲ႔ ယူသြားၿပီးစားပါ။ ပံုမွန္ဆန္ထက္ ကယ္လိုရီနည္းပါတယ္။ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့ခ်င္သူေတြ၊ ထိန္းခ်င္သူေတြ စားသင့္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ ပိုျပည့္ဝပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္ပါတာေၾကာင့္ အသား ပိုက်စ္ေစပါတယ္။ ဆန္ေၾကာမာတာေၾကာင့္ ခ်က္တဲ့အခါ ေရပိုထည့္ရပါတယ္။

ရေလး

  • VIA