News

POST TYPE

TIP

က်န္းမာေရးနဲ႔ညီေသာ ေဒါသထြက္နည္း (သို႔မဟုတ္) Anger Management အေၾကာင္း
23-Mar-2019



ယာဥ္ေၾကာထဲမွာ ကိုယ္က တန္းစီေစာင့္ဆိုင္းေနစဥ္ တစ္ေယာက္ေယာက္ရဲ႕ကားက ျဖတ္ဝင္လိုက္လို႔ ေထာင္းခနဲ စိတ္တိုသြားပါလား။ ကိုယ့္စကားကို သားသမီးက နားမေထာင္တဲ့အခါ ေသြးဖိအားက ေထာင္းခနဲ ခုန္တက္သြားၿပီး ေဒါကန္သြားပါသလား။ ေဒါသဆိုတာ ပုထုဇဥ္လူသားအတြက္ ပံုမွန္ရွိေနတတ္တဲ့ စိတ္ခံစားခ်က္ပါ။ ဒါေပမဲ့ ဒါကို အျပဳသေဘာေဆာင္စြာ ကိုင္တြယ္ခံစားတတ္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ေဒါသကို မထိန္းခ်ဳပ္တဲ့အခါ သင့္ရဲ႕က်န္းမာေရးအတြက္ေရာ ေပါင္းသင္းဆက္ဆံေရးအတြက္ေရာ ဆိုးက်ိဳးေတြ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ကဲ ... စိတ္တိုျခင္းကို ထိန္းခ်ဳပ္ဖို႔အတြက္ အဆင္သင့္ပဲလား။ ေအာက္ပါ ေဒါသထိန္းခ်ဳပ္ျခင္း အႀကံေပးခ်က္ေတြကို ဖတ္ၾကည့္ပါဦး။ 

(၁) လႊတ္ခနဲ မေျပာလိုက္ခင္ စဥ္းစားပါ။

ေဒါသက အရွိန္တက္ေနခ်ိန္ဆို ေနာင္မွာ ကိုယ္ေနာင္တရမယ့္ အေၾကာင္းအရာတစ္ခုခုကို ေျပာလိုက္မိဖို႔ လြယ္ပါတယ္။ တစ္ခုခုမေျပာလိုက္ခင္မွာ ျပန္ေတြးဖို႔အတြက္ အခ်ိန္နည္းနည္းယူလိုက္ပါ။ သူမ်ားလည္း စဥ္းစားဖို႔ အခ်ိန္ရတာေပါ့။ 

(၂) တည္ျငိမ္သြားၿပီဆိုေတာ့မွ ေဒါသထြက္လို႔ ရပါၿပီ

ကိုယ္ဘာေၾကာင့္ ဘာခံစားေနရတယ္ဆိုတာ ရွင္းရွင္းလင္းလင္းသိၿပီဆိုရင္ ကိုယ္ရဲ႕ စိတ္မေက်နပ္မႈကို ေဖာ္ျပပါ။ ဒါေပမဲ့ ရန္လိုတဲ့ပံုစံေတာ့ မဟုတ္ရဘူးေနာ္။ မင္းရဲ႕ စိုးရိမ္ပူပန္မႈနဲ႔ လိုအပ္မႈေတြကို ရွင္းရွင္းလင္းလင္းနဲ႔ တိုက္႐ိုက္ေျပာပါ။ သူတစ္ပါးကို နာက်င္ေစခ်င္တဲ့၊ ထိန္းခ်ဳပ္ခ်င္တဲ့ ပံုစံနဲ႔ မေျပာပါနဲ႔။

(၃) ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားလုပ္ပါ

႐ံုးခ်ိန္အတြင္း ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား တစ္ခုခုလုပ္တာ ေကာင္းပါတယ္။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားအားကစားဟာ စိတ္ဖိအားေတြကို သက္သာေစပါတယ္။ စိတ္ဖိအားဆိုတာ ေဒါသထြက္ေစတဲ့အရာပါ။ ဒါေၾကာင့္ စိတ္က ေထာင္းခနဲ တိုသြားမိတယ္ဆို ခပ္သြက္သြက္ေလး လမ္းေလွ်ာက္တာနဲ႔ ေျပးတာ လုပ္ေပးရပါတယ္။ ႏွစ္သက္တဲ့ အားကစားတစ္ခုခုလုပ္ပါ။

(၄) တစ္ကိုယ္တည္းအခ်ိန္လိုတယ္

လည္ပတ္နားေနတယ္ဆိုတာ ခ်ာတိတ္ေတြပဲ လုပ္ရတာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဖိအားေတြ အလြန္မ်ားတဲ့အခါသမယမွာ ေခတၱခဏ တိမ္းေရွာင္ၿပီး ေပ်ာ္စရာေလးေတြလုပ္တာလည္း လိုပါတယ္။ ေခတၱခဏ တိတ္တဆိတ္ တစ္ကိုယ္တည္း ေနထိုင္လိုက္ျခင္းေၾကာင့္ ေရွ႕မွာ ေက်ာ္လႊားရမွာေတြကို ေဒါသမထြက္ဘဲနဲ႔ ျပင္ဆင္ၿပီး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

(၅) ျဖစ္ႏိုင္တဲ့ အေျဖေတြကို ရွာေဖြပါ

ခင္ဗ်ားကို ေဒါသထြက္ေစတဲ့ အေၾကာင္းအရာကိုပဲ အာ႐ံုစိုက္ေနမယ့္အစား ကိုယ္လုပ္ႏိုင္တာကို ေျဖရွင္းတာ ေကာင္းပါတယ္။ တခ်ိဳ႕ဟာေတြကို လက္ခံေပးပါ။ ႐ႈပ္ပြေနတဲ့ သင့္ကေလးရဲ႕ အခန္းက သင့္ကို စိတ္တိုေစတယ္ဆိုရင္ တစ္ခါတေလ သူ႔အခန္းတံခါးကို ပိတ္ထားလိုက္ပါ။ ညစာစားဖို႔ ျပန္လာတာ ေနာက္က်တတ္တဲ့ သင့္အေဖာ္ေၾကာင့္ ေဒါသထြက္တယ္ဆိုရင္ တခ်ိဳ႕ရက္ေတြ တစ္ေယာက္တည္း စားျဖစ္ဖို႔ ႀကိဳးစားပါဦး။ ေဒါသဟာ တခ်ိဳ႕အရာေတြကို မျပင္ဆင္ေပးဘဲ ပိုဆိုးသြားေစပါတယ္။

(၆) သူမ်ားအေၾကာင္းနဲ႔ စၿပီးမေျပာနဲ႔ ကိုယ့္အေၾကာင္းနဲ႔ ကိုယ္စ

အျပစ္တင္တာ ေဝဖန္ခ်ိဳးဖဲ့တာနဲ႔ ကိုယ့္ေဒါသကို မျပပါနဲ႔။ ဥပမာ နင္က အိမ္အလုပ္ကို ဘယ္ေတာ့မွ မလုပ္ဘူးလို႔ ေျပာျခင္းဟာ ကိုယ့္ေဒါသကို သူမ်ားအေၾကာင္းနဲ႔ စတာပါ။ ပန္းကန္ေတြကို ကူသိမ္းမေပးဘဲ စားပြဲကေန ထထြက္ထားတာဟာ ငါ့ကို စိတ္ဆိုးေစတယ္လို႔ ေျပာျခင္းဟာ ကိုယ့္အေၾကာင္းကိုယ္ေျပာျခင္းနဲ႔ ေဒါသကို ျပရတာပါ။ 

(၇) စိတ္တည္ျငိမ္ေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း

တရားထိုင္ႏိုင္ရင္ေတာ့ အေကာင္းဆံုးပဲ။ ကိုယ္ခႏၶာနဲ႔ ကိုယ့္စိတ္မွာ ျဖစ္ေနတာေတြကို ေစာင့္ၾကည့္တာေပါ့ေနာ္။ တရားမထိုင္ခ်င္ဘူးဆိုရင္ေတာ့ အသက္႐ွဴေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။ ဝင္သက္၊ ထြက္သက္ကို သတိထားၿပီး ေစာင့္ၾကည့္ပါ။ ဂီတသံေလးေတြ နားေထာင္တာ၊ ဂ်ာနယ္မွတ္တမ္းေလးေတြ ေရးတာ၊ ေယာဂ ကစားတာေတြဟာ ေကာင္းမြန္ေလ်ာ္ကန္တဲ့ နည္းေတြ ျဖစ္ပါတယ္။