News

POST TYPE

TIP

စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့ပါးေစမယ့္ နည္းလမ္းေကာင္းမ်ား
30-Aug-2017 tagged as


လူတိုင္း၊ လူတိုင္းဟာ မတူညီတဲ့ ဘဝရွင္သန္ရပ္တည္မႈေတြအတြက္ ေန႔စဥ္နဲ႔အမွ် ႐ုန္းကန္လႈပ္ရွားေနၾကရတာပါ။ တစ္ေန႔တာမွာ ႀကံဳေတြ႔ရတဲ့ အခက္အခဲေတြ၊ စိန္ေခၚမႈေတြကို ေအာင္ျမင္စြာ ေျဖရွင္းႏိုင္တဲ့ အခ်ိန္မွာေတာ့ ဘဝက ေနေပ်ာ္စရာ ေကာင္းေပမယ့္ မေျဖရွင္းႏိုင္တဲ့ အခ်ိန္မွာေတာ့ စိတ္ဓာတ္က်မႈေတြ၊ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ ဝင္လာတတ္ၾကပါတယ္။ လုပ္ငန္းခြင္မွာ၊ မိသားစုတြင္းမွာ၊ လူမႈပတ္ဝန္းက်င္ အသိုင္းအဝိုင္းမွာ ပံုစံမ်ိဳးစံုနဲ႔ ႀကံဳေတြ႔ရႏိုင္တဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကိုေလ်ာ့ပါးေစမယ့္ နည္းလမ္းေကာင္းေလးေတြကို ေဝမွ်ေပးလိုက္ရပါတယ္။

(၁) ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ -  ေန႔စဥ္ပံုမွန္ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္း တစ္ခုခုလုပ္ျခင္းက ကိုယ္ေရာစိတ္ပါ ေပါ့ပါးရႊင္လန္း တက္ႂကြေစပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ ေလးလံထိုင္းမိႈင္းေနရင္ေတာ့ စိတ္အလိုမက်မႈေတြ၊ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ ဝင္ေရာက္လာဖို႔ ပိုမိုလြယ္ကူၿပီး ဘဝကလည္း ေနေပ်ာ္စရာ ေကာင္းေတာ့မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္နဲ႔သင့္ေတာ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုခုကို တစ္ပတ္ကို သံုးႀကိမ္၊ တစ္ႀကိမ္ကို မိနစ္ ၃၀ ေလာက္အခ်ိန္ေပးၿပီး လုပ္သင့္ပါတယ္။ အၿမဲတမ္း လန္းဆန္းတက္ႂကြေနမယ္ဆိုရင္ တစ္ေန႔တာမွာ ႀကံဳေတြ႔ရမယ့္ အခက္အခဲေတြ၊ စိန္ေခၚမႈေတြကို ေအာင္ျမင္စြာ ရင္ဆိုင္ဖို႔လည္း အဆင္သင့္ျဖစ္ေနမွာပါ။

(၂) ႂကြက္သားေတြကို ေျဖေလွ်ာ့ေပးပါ - လုပ္ငန္းခြင္မွာ တစ္ေန႔တာလံုး ျဖတ္သန္းၿပီးတဲ့အခါမွာေတာ့ အိမ္ျပန္ေရာက္တဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္မွာရွိတဲ့ ႂကြက္သားေတြက ေတာင့္တင္းေနၿပီး ေနရထိုင္ရတာလည္း ေပါ့ပါးမႈ မရွိေတာ့ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ေန႔လံုး အလုပ္ေပးထားတဲ့ ႂကြက္သားေတြကို ျပန္လည္ ေျဖေလွ်ာ့ေပးရပါမယ္။ ေတာင့္တင္းေနတဲ့ ႂကြက္သားေတြကို ေျပေလ်ာ့သြားေအာင္ ခါးဆန္႔တာမ်ိဳး၊ အႏွိပ္ခံတာမ်ိဳး လုပ္ႏိုင္သလို ေရေႏြးေႏြးေလးနဲ႔ ေရခ်ိဳးလိုက္တာမ်ိဳးကလည္း ခႏၶာကိုယ္ကို ျပန္လည္ လန္းဆန္းသြားေစပါတယ္။ အေကာင္းဆံုးကေတာ့ တစ္ေန႔တာလံုး ပင္ပန္းခဲ့ရသမွ်အတြက္ အိပ္ေရးဝဝ အိပ္ၿပီး ေနာက္တစ္ေန႔အတြက္ အားအင္သစ္ေတြ ေမြးလိုက္တာက အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ 

(၃) အသက္ျပင္းျပင္း႐ွဴပါ - လူတစ္ေယာက္က စိတ္ဖိစီးမႈေတြ ရွိလာၿပီဆိုရင္ အသက္႐ွဴရတာကအစ ေပါ့ပါးမႈမရွိေတာ့ဘဲ မြန္းက်ပ္ေနတာမ်ိဳး ႀကံဳဖူးၾကပါလိမ့္မယ္။ ကိုယ္ႀကံဳေတြ႔ေနရတဲ့ ဘဝအခက္အခဲေတြ အားလံုးကို ခဏေမ့ထားၿပီး အသက္႐ွဴ ေလ့က်င့္ခန္းေလး လုပ္ျခင္းကလည္း စိတ္ဖိစီးမႈကို အတိုင္းအတာတစ္ခုအထိ ေျပေလ်ာ့သြားေစႏိုင္တာကို အံ့အားသင့္ဖြယ္ ေတြ႔ရွိရပါလိမ့္မယ္။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေပါင္ေပၚမွာတင္၊ မ်က္လံုးကိုမွိတ္ၿပီး၊ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ေအးခ်မ္းသာယာတဲ့ ေနရာေလး တစ္ခုကို ေရာက္ေနတယ္လို႔ စိတ္ကူးယဥ္ၾကည့္လိုက္ပါ။ ဥပမာ- လယ္ကြင္းစိမ္းစိမ္းထဲမွာ၊ ျမက္ခင္းျပင္က်ယ္ႀကီးတစ္ခုမွာ ေရာက္ေနတယ္လို႔ ျမင္ေယာင္ၾကည့္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ ငါးမိနစ္ (သို႔မဟုတ္) ၁၀ မိနစ္ေလာက္ အသက္ကို ခပ္ျပင္းျပင္းေလး ႐ွဴၾကည့္ပါ။ စိတ္ထဲမွာ မြန္းက်ပ္ေနတာေတြ အားလံုး အနည္းငယ္ ေျပေလ်ာ့သြားပါလိမ့္မယ္။    

(၄) အစားေကာင္းေကာင္းစားပါ - စိတ္ညစ္တဲ့အခ်ိန္၊ စိတ္ဓာတ္ေတြ က်ဆင္းေနတဲ့အခ်ိန္မွာ ကိုယ္ႀကိဳက္ႏွစ္သက္တဲ့ စားေကာင္းေသာက္ဖြယ္ေလးေတြ စားလိုက္ရတာကလည္း စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို အနည္းငယ္ ေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္မွ်တတဲ့ စားေကာင္းေသာက္ဖြယ္ေတြကို စားသံုးဖို႔ေတာ့ လိုပါလိမ့္မယ္။ တစ္ေန႔တာကို အားအင္အျပည့္နဲ႔ ျဖတ္သန္းႏိုင္ဖို႔အတြက္ ခႏၶာကိုယ္မွာ အာဟာရဓာတ္ ျပည့္ဝေနဖို႔လည္း လိုအပ္ပါတယ္။ အစားကို ပံုမွန္မစားတာမ်ိဳး၊ အလုပ္ကို အေၾကာင္းျပၿပီး အစားစားခ်ိန္ ေက်ာ္သြားတာမ်ိဳးက လူတစ္ေယာက္ကို စိတ္အလိုမက်မႈေတြ ျဖစ္ေစပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ လူတစ္ေယာက္အတြက္ တစ္ေန႔တာလိုအပ္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ အျပည့္အဝ ရရွိေအာင္ေတာ့ ဂ႐ုစိုက္ၿပီး စားေသာက္သင့္ပါတယ္။ 

Ref : www.webmd.com

  • TAGS