News

POST TYPE

TIP

ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္စက္အနားယူႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းေကာင္းမ်ား
16-Aug-2017 tagged as က်န္္းမာေရး


လူတစ္ေယာက္က တစ္ေန႔တာလံုး ကိုယ္ေရာစိတ္ပါ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ခဲ့ရသမွ်ကို ညအခ်ိန္အခါမွာ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္စက္ အနားယူျခင္းနဲ႔ ျပန္လည္ ေျဖေဖ်ာက္ႏိုင္ပါတယ္။ ေန႔သစ္တစ္ေန႔ကို ကိုယ္စိတ္ႏွလံုး က်န္းမာရႊင္လန္း တက္ႂကြစြာနဲ႔ ထပ္မံ ႀကိဳဆိုႏိုင္ဖို႔အတြက္ ညအခ်ိန္အခါမွာ ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္စက္ အနားယူထားဖို႔ေတာ့ လိုပါလိမ့္မယ္။ လူတစ္ေယာက္အတြက္ တစ္ေန႔ကို အနည္းဆံုး အိပ္ခ်ိန္ ရွစ္နာရီေလာက္ ရွိသင့္ပါတယ္။ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္စက္ အနားယူႏိုင္ဖို႔အတြက္ ဂ႐ုျပဳသင့္တဲ့ အေလ့အက်င့္ေကာင္းေလးေတြကို စုစည္း ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။

၁။ အိပ္ရာဝင္ခ်ိန္ အိပ္ရာထခ်ိန္ ပံုမွန္ျဖစ္ပါေစ

တစ္ေန႔တာလံုး ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ခဲ့ရတဲ့အတြက္ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက ညဘက္ အိမ္ျပန္ေရာက္တာနဲ႔ ကိုယ္ေရာစိတ္ပါ အနားေပးခ်င္ၾကပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ တခ်ိဳ႕က အိပ္ရာ ေစာေစာဝင္ၾကတာမ်ိဳးေတြ ရွိတတ္ၾကပါတယ္။ တခ်ိဳ႕ကေတာ့ အားလပ္ရက္ျဖစ္တဲ့ စေန၊ တနဂၤေႏြလို ေန႔မ်ိဳးမွာေတာ့ ပံုမွန္ထက္ အိပ္ရာဝင္ ေနာက္က်တာမ်ိဳး၊ အိပ္ရာထ ေနာက္က်တာမ်ိဳးေတြလည္း ရွိတတ္ၾကပါတယ္။ အမွန္ေတာ့ ကိုယ္တြင္းဇီဝျဖစ္စဥ္ေတြ လည္ပတ္မႈ မွန္ကန္ဖို႔အတြက္ အိပ္ရာဝင္ခ်ိန္နဲ႔ အိပ္ရာ ထခ်ိန္ကို အခ်ိန္တစ္ခု ေသခ်ာ သတ္မွတ္ထားသင့္ပါတယ္။ ဒီလိုလုပ္ျခင္းအားျဖင့္ အိပ္ခ်ိန္ ေရာက္ေနေပမယ့္ မ်က္လံုးေၾကာင္ၿပီး အိပ္မရတာမ်ိဳး၊ ညလယ္ပိုင္းမွာ တေရးႏိုးေနတာမ်ိဳးမျဖစ္ဘဲ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္မွာပါ။

၂။ ေန႔လယ္ပိုင္းမွာ တစ္ေရးအိပ္ျခင္း ေရွာင္ၾကဥ္ပါ

အလုပ္တာဝန္ သိပ္မမ်ားတဲ့သူမ်ိဳးေတြနဲ႔ တခ်ိဳ႕ေတြကေတာ့ စေန၊ တနဂၤေႏြလို အားလပ္တဲ့ရက္မ်ိဳးေတြမွာ ေန႔ခင္း၊ ေန႔လယ္ပိုင္းဆို တစ္ေရးတစ္ေမာ အိပ္တတ္ၾကပါတယ္။ အိပ္စက္ အနားယူျခင္းေၾကာင့္ ကုန္ခန္းသြားတဲ့ စြမ္းအင္ေတြကို အတိုင္းအတာတစ္ခုအထိ ျပန္လည္ ျဖည့္ဆည္းေပးႏိုင္ေပမယ့္ ညဘက္ အိပ္စက္ အနားယူခ်ိန္ေရာက္ရင္ေတာ့ အခက္ ေတြ႔တတ္ပါတယ္။ ညဘက္ ေရာက္တဲ့အခါမွာ အိပ္လို႔ မေပ်ာ္တာမ်ိဳး ျဖစ္တတ္ရင္ေတာ့ ေန႔ခင္း ေန႔လယ္ပိုင္းမွာ တစ္ေရးတစ္ေမာ အိပ္တာမ်ိဳးကို ေရွာင္ၾကဥ္တာက ပိုေကာင္းပါတယ္။ ဒါမွသာ ညဘက္အိပ္ခ်ိန္မွာ ျပည့္ျပည့္ဝဝ အိပ္စက္အနားယူႏိုင္မွာပါ။

၃။ ကိုယ္လက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ

ကိုယ္ခႏၶာ က်န္းမာႀကံ့ခိုင္ဖို႔အတြက္ လူတစ္ေယာက္က တစ္ေန႔ကို ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈ ေလ့က်င့္ခန္း တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးေတာ့ လုပ္သင့္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းအားျဖင့္ စိတ္ေရာကိုယ္ပါ လန္းဆန္းေပါ့ပါးၿပီး ဖ်တ္လတ္တက္ႂကြေစပါတယ္။ ကိုယ္နဲ႔သင့္ေတာ္တဲ့ ကိုယ္လက္ ေလ့က်င့္ခန္း တစ္ခုခုကို ပံုမွန္လုပ္ျခင္းအားျဖင့္ ညဘက္ အိပ္ခ်ိန္မွာ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ ကိုယ့္ရဲ႕ တစ္ေန႔တာ ျဖတ္သန္းမႈထဲက အခ်ိန္ပမာဏ တစ္ခုကို ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခု လုပ္ဖို႔အတြက္ ေပးသင့္ပါတယ္။ 

၄။ ကိုယ့္ရဲ႕အိပ္ခန္းကို ေသခ်ာျပင္ဆင္ပါ

ကိုယ္ အိပ္စက္အနားယူမယ့္ အခန္းက ကိုယ့္အတြက္ ေနေပ်ာ္စရာျဖစ္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ကိုယ့္ရဲ႕ တစ္ေန႔တာလံုး ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ခဲ့ရသမွ်ေတြကို ဒီအိပ္ခန္းထဲမွာပဲ အိပ္စက္ အနားယူျခင္းျဖင့္ ေျဖေဖ်ာက္ရမွာပါ။ ကိုယ့္ရဲ႕ အိပ္စက္ျခင္းကို အေႏွာင့္အယွက္ေပးႏိုင္မယ့္ ဆူညံသံေတြနဲ႔ ကင္းေဝးရာေနရာလည္း ျဖစ္ရပါမယ္။ ကိုယ္အိပ္မယ့္ေမြ႔ရာနဲ႔ ေခါင္းအံုးကလည္း ကိုယ့္အတြက္ သက္ေသာင့္သက္သာ ျဖစ္မယ့္ဟာမ်ိဳးကို ေ႐ြးခ်ယ္ပါ။ ေမြ႔ရာနဲ႔ ေခါင္းအံုးက ေပ်ာ့လြန္း၊ မာလြန္းတာမ်ိဳး မျဖစ္ေအာင္ ဂ႐ုစိုက္ပါ။ 

Source : www.sleepfoundation.com