News

POST TYPE

HEALTH

ဝိတ္ခ်ဖို႔အတြက္ အေကာင္းဆံုး အစားအစာမ်ား
14-Dec-2016 tagged as


၁။ ၾကက္ဥစားပါ
ၾကက္ဥမွာ ကိုလက္စထေရာပါဝင္မႈ မ်ားျပားတဲ့အတြက္ ပံုမွန္စားသံုးရင္ ခႏၶာကိုယ္မွာ အဆီပိုေတြ တက္လာမယ္လို႔ လူအမ်ားစုက ထင္ေနၾကပါတယ္။ အခုေနာက္ပိုင္း ေဆးပညာဆိုင္ရာ ေလ့လာ ေတြ႔ရွိမႈေတြ အရေတာ့ ၾကက္ဥက ဝိတ္ခ်ခ်င္သူေတြ ပံုမွန္ စားသံုးသင့္တဲ့ အစားအစာ တစ္ခုအျဖစ္ ညႊန္းဆို ထားၾကပါတယ္။ ၾကက္ဥမွာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ ျပည့္ဝစြာ ပါဝင္ၿပီး ကယ္လိုရီလည္း နည္းပါးတဲ့အတြက္ ဝိတ္ခ်ခ်င္သူေတြအဖို႔ ၾကက္ဥကို ပံုမွန္ စားသံုးသင့္ပါတယ္။

၂။ အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေတြ စားပါ
အစိမ္းေရာင္ရွိတဲ့ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေတြမွာ ကယ္လိုရီနဲ႔ ကာဘြန္ဟိုက္ဒရိတ္ ပါဝင္မႈ နည္းပါးၿပီး အမွ်င္ဓာတ္ ျပည့္ဝစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒီဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေတြကို ကိုယ္ေန႔စဥ္ ပံုမွန္ စားသံုးေနတဲ့ အစားအေသာက္ေတြထဲမွာ ထည့္သြင္း စားသံုးသင့္ပါတယ္။ အစိမ္းေရာင္ရွိတဲ့ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေတြမွာ ဗီတာမင္၊ သတၲဳဓာတ္နဲ႔ အိုမင္းရင့္ေရာ္မႈကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တဲ့ Antioxidants ေတြပါဝင္တဲ့အတြက္ ေန႔စဥ္ပံုမွန္ စားသံုးသင့္ပါတယ္။

၃။ အာလူးျပဳတ္စားပါ
အာလူးကို ခ်က္စား၊ ေၾကာ္စားတာထက္ ျပဳတ္စားတာက အာဟာရဓာတ္ကို ပိုၿပီး ျပည့္ျပည့္ဝဝ ရေစပါတယ္။ အာလူးမွာ အာဟာရဓာတ္ ျပည့္ဝစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ အာလူးျပဳတ္ စားၿပီးရင္ေတာ့ ေနာက္တစ္ႀကိမ္ အစာ စားခ်င္စိတ္ကို အခ်ိန္ အေတာ္ၾကာ ထိန္းထားေပးႏိုင္မွာပါ။ ဝိတ္လည္း ခ်ခ်င္တယ္၊ အစား တစ္ခုခုကို မၾကာခဏ စားတတ္တဲ့ အက်င့္ရွိရင္ေတာ့ ကိုယ့္အိမ္ရဲ႕ မီးဖိုေခ်ာင္မွာ အာလူးေတြကို ေဆာင္ထားဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။

၄။ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး စားသံုးပါ
ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးမွာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ ပ႐ိုတင္းဓာတ္နဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ေတြ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ဝိတ္ခ်ခ်င္သူေတြ စားသံုးသင့္တဲ့ အစားအစာထဲမွာ ပါဝင္ပါတယ္။ ပဲနီေလး၊ ပဲဝါေလး၊ ကုလားပဲစတဲ့ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးကို ကိုယ္ေန႔စဥ္ စားသံုးမယ့္ ထမင္းစားပြဲမွာ ဟင္းအမည္တစ္မ်ိဳး အေနနဲ႔ ထည့္သြင္း စားသံုးဖို႔ အႀကံျပဳခ်င္ပါတယ္။ 

၅။ င႐ုတ္သီး စားပါ
င႐ုတ္သီးကလည္း ဝိတ္ခ်ခ်င္သူေတြ စားသံုးသင့္တဲ့ အစားအစာထဲမွာ ပါဝင္တယ္ဆိုတာကိုေတာ့ သိသူနည္းလွပါတယ္။ င႐ုတ္သီးမွာ  မၾကာခဏ အစာ စားခ်င္စိတ္ကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးတဲ့ ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာရွိတဲ့ အဆီပိုေတြကို ေခ်ဖ်က္ေပးႏိုင္တဲ့ Capsaicin လို႔ေခၚတဲ့ ဓာတ္တစ္မ်ိဳးပါဝင္ပါတယ္။ ဝိတ္ခ်ခ်င္သူေတြ အတြက္ေတာ့ ကိုယ့္အိမ္ရဲ႕ မီးဖိုေခ်ာင္မွာ င႐ုတ္သီးကို အၿမဲ ေဆာင္ထားဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔ေနာ္။ 

၆။ ဒိန္ခ်ဥ္ေသာက္ပါ
အားျဖည့္ အခ်ိဳရည္ေတြ၊ အသီးေဖ်ာ္ရည္ေတြကို ေသာက္မယ့္အစား ဒိန္ခ်ဥ္ တစ္ခြက္ ေသာက္လိုက္တာက က်န္းမာေရးနဲ႔လည္း ညီညြတ္သလို၊ ခႏၶာကိုယ္မွာ အဆီပိုေတြလည္း မတက္ေစပါဘူး။ ဒိန္ခ်ဥ္ကို ပံုမွန္ ေသာက္သံုးေပးမယ္ဆိုရင္ေတာ့ အဝလြန္မႈကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္သလို၊ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ျဖစ္ပြားႏိုင္ေျခလည္း နည္းပါးေစႏိုင္ပါတယ္။    

J-12
Source: www.authoritynutrition.com

  • TAGS