POST TYPE

HEALTH

အသားအေရ ၾကည္လင္ စိုျပည္ ေခ်ာေမြ႔ေစမယ့္ ထိန္းသိမ္းနည္းမ်ား
07-Dec-2016 tagged as


၁။ အသားလွဆီလိမ္းပါ

ေဆာင္းရာသီ ကာလမွာ အသားအေရက ပုံမွန္ထက္ ေျခာက္ေသြ႔တတ္တာေၾကာင့္ အစိုဓာတ္ ျဖည့္တင္းေပးဖို႔အတြက္ မိမိနဲ႔ သင့္ေတာ္တဲ့ အသားလွဆီ (Lotion) ေတြကို ေန႔စဥ္ ပုံမွန္ လိမ္းေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ အိမ္မွာေနရင္ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ အျပင္ကို ထြက္ရင္ပဲျဖစ္ျဖစ္ အသားလွဆီ တစ္မ်ဳိးမ်ဳိးကို ေဆာင္ထားဖို႔ လိုအပ္ပါလိမ့္မယ္။

၂။ အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေတြ ပုံမွန္စားသုံးပါ

က်န္းမာ သန္စြမ္းၿပီး ၾကည္လင္ ေတာက္ပတဲ့ အသားအေရကို ရရွိလိုရင္ေတာ့ တန္ဖိုးႀကီး အသားလွဆီေတြ လိမ္းျခယ္႐ုံနဲ႔ေတာ့ မလုံေလာက္ပါဘူး။ ကိုယ့္ရဲ႕ ေန႔စဥ္ ပုံမွန္ စားေသာက္မႈထဲမွာ အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေတြကို ထည့္သြင္း စားသုံးႏိုင္ေအာင္လည္း ဂ႐ုျပဳရပါမယ္။ အစိမ္းေရာင္ရွိတဲ့ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေတြမွာ အိုမင္းရင့္ေရာ္မႈကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တဲ့ Antioxidants ေတြ အမ်ားအျပား ပါဝင္ပါတယ္။

၃။ ေနေလာင္ကာ ခရင္ေတြ လိမ္းပါ။

အိမ္ကေန လုပ္ငန္းခြင္ရွိရာကို ေန႔စဥ္ သြားလာေနရတဲ့သူေတြအတြက္ အပူဒဏ္ကို မလြဲမေသြ ခံၾကရမွာပါ။ ေနေရာင္က အသားအေရကို ပိုၿပီး ညဳိမြဲေစသလို၊ အ႐ြယ္ မတိုင္ခင္ အိုမင္း ရင့္ေရာ္မႈကိုလည္း ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့အတြက္ အပူဒဏ္ ကာကြယ္ႏိုင္မယ့္ ေနေလာင္ကာ ခရင္ေတြကို အသားအေရေပၚမွာ ထူထူ လိမ္းေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

၄။ အိပ္ေရးဝဝ အိပ္ပါ

လူတစ္ေယာက္က တစ္ေန႔တာမွာ ကုန္ခန္းသြားတဲ့ အားအင္ေတြကို ျပန္လည္ ျဖည့္တင္းဖို႔အတြက္ တစ္ေန႔ကို ရွစ္နာရီ အနည္းဆုံး အိပ္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ အိပ္ခ်ိန္ အျပည့္အဝ မရွိရင္ မ်က္ႏွာမွာ အဖုအပိမ့္ေတြ ေပါက္လာတာမ်ဳိး၊ အသားအေရ မြဲေျခာက္ေျခာက္ ျဖစ္လာတာမ်ဳိးေတြ ႀကံဳရႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္မို႔ အိပ္ခ်ိန္ အနည္းဆုံး တစ္ေန႔ကို ရွစ္နာရီ ရွိေအာင္ ဂ႐ုစိုက္သင့္ပါတယ္။

၅။ ခႏၶာကိုယ္ကို ေၾကးခြၽတ္ပါ

လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္မွာ အေရျပားေပၚမွာရွိတဲ့ ဆဲလ္ေတြက ေန႔တိုင္း အသစ္ျပန္လည္ ေမြးဖြားေနပါတယ္။ အေပၚယံ အေရျပားမွာရွိတဲ့ ဆဲလ္ေသေတြကို ေန႔စဥ္ပုံမွန္ ပြတ္တိုက္ သန္႔စင္ေပးမွသာ ၾကည္လင္ ေတာက္ပတဲ့ အသားအေရ ကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္မွာပါ။ Scrub အမ်ဳိးအစား ေရခ်ဳိး ဆပ္ျပာေတြနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ကို တစ္ပတ္ကို ႏွစ္ႀကိမ္ခန္႔ ပြတ္တိုက္ သန္႔စင္ေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ 

၆။ အသီးအႏွံ မ်ားမ်ား စားပါ

ေန႔စဥ္ ပုံမွန္ စားေသာက္ေနတဲ့ အစားအစာေတြထဲမွာ က်န္းမာေရးအတြက္ အစားအစာေတြ (Fast Foods) အစား၊ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္ဓာတ္ ၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္တဲ့ အသီးအႏွံေတြကို စားသုံးေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ Vitamin C, D, E ေတြ ပါဝင္တဲ့ အသီးအႏွံေတြကို ေန႔စဥ္ ပုံမွန္ စားသုံး ေပးရပါမယ္။ ဥပမာ - မုန္လာဥနီနဲ႔ ခရမ္းခ်ဥ္သီးေတြမွာ အိုမင္း ရင့္ေရာ္မႈကို ကာကြယ္ ေပးႏိုင္တဲ့ Antioxidants ေတြ မ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။

၇။ ကိုယ္လက္ ေလ့က်င့္ခန္း ပုံမွန္ လုပ္ေပးပါ

ကိုယ္နဲ႔ သင့္ေတာ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း တစ္ခုခုကို ေန႔စဥ္ ပုံမွန္ လုပ္ေပးတာက က်န္းမာေရးအတြက္ အမ်ားႀကီး အေထာက္အကူ ျပဳပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း ပုံမွန္ လုပ္ေပးျခင္းအားျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္က ေနရထိုင္ရတာ သြက္လက္ ေပါ့ပါးၿပီး စိတ္ၾကည္လင္ လန္းဆန္းေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ၿပီးတဲ့အခါမွာ ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာရွိတဲ့ အဆိပ္အေတာက္ေတြ၊ ဆဲလ္ေသေတြ က်သြားတဲ့အတြက္ ၾကည္လင္ လန္းဆန္းတဲ့ အသားအေရကို ရရွိပိုင္ဆိုင္ႏိုင္မွာပါ။                                                         

Ref: www.elle.com

  • TAGS