News

POST TYPE

HEALTH

က်န္းမာေရးအတြက္ လုပ္ေဆာင္ရမယ့္ အမူအက်င့္မ်ား
29-Aug-2016

လူတစ္ေယာက္ က်န္းမာတယ္ဆိုတဲ့ ေနရာမွာ

ခႏၶာကိုယ္ေရာ စိတ္ပါ မွ်မွ်တတ က်န္းမာဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ေရာ စိတ္ပါ က်န္းမာေစဖို႔ ေန႔စဥ္ လူေနမႈ ဘဝမွာ လုပ္ေဆာင္သင့္တဲ့ အစားအေသာက္၊ အမူအက်င့္ အခ်ဳိ႕ကို ေဖာ္ျပ ေပးလိုက္ပါတယ္။

ႏွလုံးက်န္းမာေရးအတြက္ အစားအစာ

စိတ္မက်န္းမာတဲ့ သူေတြအတြက္ေတာ့ ႏွလုံးေရာဂါ ျဖစ္ဖို႔နဲ႔ ေလျဖတ္ႏိုင္ဖို႔  လြယ္တဲ့အတြက္ အစားအစာပိုင္းနဲ႔ ဒီေရာဂါေတြ မျဖစ္ေအာင္ စားေသာက္ေနထိုင္ ႏိုင္ပါတယ္။ ႏွလုံး မက်န္းမာတဲ့ သူေတြက စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ အေျပာင္းအလဲ အတက္အက် ျမန္တတ္ပါတယ္။ ႏွလုံး က်န္းမာေရးအတြက္ သစ္သီးေတြနဲ႔ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္ေတြ မ်ားမ်ား စားပါ။ ဆန္လုံးညဳိ စားပါ။ ပ႐ိုတင္းဓါတ္ ေပါမ်ားတဲ့ ၾကက္၊ ဘဲ၊ ငါးနဲ႔ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိးဟာလည္း ႏွလုံး က်န္းမာေရးအတြက္ စားသင့္တဲ့ အစားအစာေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ သၾကား၊ ဆားနဲ႔ အဆီဓာတ္ မ်ားလြန္းတဲ့ အစားအစာေတြကိုေတာ့ လုံးဝ ေရွာင္ၾကဥ္ သင့္ပါတယ္။

တစ္ေန႔ကို ေျခလွမ္းေပါင္း တစ္ေသာင္း ေလွ်ာက္ပါ

ႏွလုံးက်န္းမာဖို႔အတြက္ သာမက ခႏၶာကိုယ္ က်န္းမာ သန္စြမ္းဖို႔၊ အ႐ိုးနဲ႔  ၾကြက္သားေတြ တည္ေဆာက္ဖို႔ ေန႔စဥ္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ဖို႔ က်န္းမာေရး သုေတသီေတြက တိုက္တြန္း ထားပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တဲ့ေနရာမွာ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ မဟုတ္ဘဲ ေပါ့ေပါ့ပါးပါး ေယာဂ က်င့္တာ၊ Zumba ကတာတို႔လည္း လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ အခ်ိန္ မေပးႏိုင္ဘူး အလုပ္မ်ားေနမယ္ ဆိုရင္ေတာ့  တစ္ေန႔ကို ေျခလွမ္းေပါင္း တစ္ေသာင္း လမ္းေလွ်ာက္ဖို႔ တိုက္တြန္း ထားပါတယ္။ ကားပါကင္ကေန ကိုယ္သြားမယ့္ ေနရာအထိ လမ္းေလွ်ာက္တာျဖစ္ျဖစ္၊ ဓာတ္ေလွကားနဲ႔ သြားရမယ့္ေနရာကို ေျခက်င္ လမ္းေလွ်ာက္တက္တာျဖစ္ျဖစ္ အေလ့အက်င့္ လုပ္ပါ။ 

တစ္ပတ္ကို မိနစ္ ၃ဝဝ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ

ခႏၶာကိုယ္ ဝေနတဲ့သူေတြ အတြက္ေတာ့ ဝလာတာနဲ႔အမွ် စိတ္ဖိစီးမႈေတြက  ရွိလာမွာပါ။ တစ္ပတ္ကို တစ္ေပါင္ကေန ႏွစ္ေပါင္ၾကား က်ေအာင္ေတာ့ အစားအေသာက္နဲ႔ ထိန္းႏိုင္ပါတယ္။ တကယ္လို႔မ်ား ေပါင္ခ်ိန္ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား  က်ခ်င္တယ္ ဆိုရင္ေတာ့ တစ္ပတ္ကို မိနစ္ သုံးရာ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ။ 

ဆရာဝန္နဲ႔ ပုံမွန္ျပသပါ

အမ်ားအားျဖင့္ေတာ့ ေနထိုင္ မေကာင္းတဲ့အခါမွသာ ဆရာဝန္နဲ႔ ျပသေလ့ ရွိၾကပါတယ္။ က်န္းမာေရးအတြက္ ဆရာဝန္နဲ႔ ပုံမွန္ ျပသတဲ့ အေလ့အက်င့္ ပ်ဳိးေထာင္ထားပါ။ ကိုယ့္က်န္းမာေရးကိုသာ ပုံမွန္ ျပသေနမယ္ဆိုရင္ ဆရာဝန္ကလည္း က်န္းမာေအာင္ ေနထိုင္တဲ့ နည္းလမ္းကို ကူညီေပးႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ 

စိတ္ဖိစီးမႈ ေလွ်ာ့ခ်ေပးတဲ့ အေလ့အက်င့္ေတြ

အသက္႐ႈ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျခင္း၊ တရားထိုင္ျခင္း၊ ေယာဂက်င့္ျခင္း၊ အႏွိပ္ ခံျခင္း၊ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျခင္း၊ က်န္းမာစြာ စားေသာက္ျခင္း၊ သူငယ္ခ်င္း၊ မိသားစု ဒါမွမဟုတ္ ေဆြးေႏြးတိုင္ပင္သူနဲ႔ စကားေျပာျခင္းေတြဟာလည္း စိတ္ဖိစီးမႈကို  ေလွ်ာ့ခ် ေပးပါတယ္။ 

Reference : http://www.webmd.com

  • VIA